O Dia Mundial da Voz tem como principal objetivo promover a saúde do aparelho vocal e prevenir doenças da laringe. Alterações na voz podem ser um sinal de doenças como papiloma, cancro da laringe, paralisia das cordas vocais, laringite crónica, entre outras. 
Esteja atento à sua voz e identifique possíveis sinais de alarme.
 

O que é a voz humana e como é produzida?

A voz é o cartão de identidade de um indivíduo. A sua produção engloba 4 sistemas fundamentais:

1. Sistema Respiratório: constituído por diversos órgãos do trato respiratório e por estruturas músculo-esqueléticas que têm um papel importante no processo de respiração;
2. Sistema Fonatório: constituído principalmente pela laringe, onde estão inseridas as pregas vocais que vibram quando falamos;
3. Sistema de Ressonância: amplifica a voz através das cavidades laríngea, faríngea, oral e nasal;
4. Sistema de Articulação: constituído por diversos órgãos da cavidade oral como as bochechas, lábios, língua e dentes.

Como cuidar da voz?

  • Beber água frequentemente à temperatura ambiente;
  • Em ambientes secos, reforçar a ingestão de água;
  • Praticar exercício físico e dormir bem;
  • Falar de forma pausada, para ter tempo de respirar antes de voltar a falar, usando um bom suporte respiratório;
  • Aquecer e arrefecer a voz, antes e após o seu uso mais intenso;
  • Fazer uma alimentação saudável (consumir mais legumes, frutas, cozidos/grelhados; evitar fritos, doces e refrigerantes);
  • Humidificar o ar em ambientes demasiado secos.

Sintomas de um problema de voz:

  • Sensação de cansaço vocal;
  • Sensação de corpo estranho na garganta;
  • Perda de voz após uso vocal prolongado;
  •  Rouquidão;
  • Pigarreio frequente;
  • Sensação de irritação na garganta;
  • Dor ou picadas ao falar;
  • Sensação de secura ao falar;
  • Redução da extensão vocal;
  • Sensação de esforço vocal;
  • Tosse frequente;
  • Perdas/quebras inesperadas de voz;
  • Dificuldade em projetar a voz.

O que deve evitar?

  • Fumar, visto que o fumo irrita a mucosa das pregas vocais;
  • Ingerir bebidas alcoólicas em excesso;
  • Gritar ou falar muito alto de forma excessiva, sobretudo em ambientes ruidosos;
  • Realizar tensão/ esforço para falar;
  • Pigarrear frequentemente para “limpar” a voz;
  • Uso contínuo da voz durante estados gripais ou crises alérgicas;
  • Falar durante muito tempo seguido;
  • Falar em sussurro frequentemente;
  • Falar ao mesmo tempo que pratica exercício físico, pois pode provocar lesões nas pregas vocais;
  • Cantar num tom fora do seu registo vocal (mais agudo, mais grave);
  • Imitar vozes ou ruídos sonoros;
  • Estar diretamente exposto a ambientes com ar condicionado, ou a ambientes poluídos;
  • Consumir cafeína em excesso, pois provoca desidratação das pregas vocais;
  • Consumir medicamentos sem indicação médica (descongestionantes nasais anti-histamínicos, diuréticos e antidepressivos) pois podem afetar a sua voz;
  • Ingerir bebidas ou alimentos muito quentes ou muito frios;
  • Consumir alimentos como o chocolate, mentol, tomate, citrinos, leite e derivados, alimentos gordurosos e bebidas com gás, pois aumentam o refluxo gastroesofágico;
  • Exposição a produtos tóxicos ou fumos;
  • Mudanças bruscas de temperatura;
  • Uso de roupas apertadas na zona do pescoço e da cintura, pois limitam os movimentos para a fonação e respiração.

Revisão científica Dr. Luís Pinto Freitas