Não é pela cor dos ténis que se deteta um bom desportista, nem é pelo que se transpira que se avalia um bom desporto ou exercício. O tipo de exercício físico ideal é específico para cada pessoa, tal como as suas características, necessidades, objetivos e, é claro, preferências.
A escolha do tipo de exercício físico que vai fazer deve ainda respeitar regras, em nome da sua saúde. “Praticar exercício físico de forma brusca pode ser tão ou mais prejudicial que o sedentarismo”, alerta o especialista da Lusíadas Sport. Siga as orientações para um bom treino.

Ser mais saudável

Se está a pensar fazer exercício físico, só vai ficar a ganhar. Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, as pessoas que não praticam atividade física têm um risco duas vezes maior de sofrer de doença cardiovascular, como hipertensão, enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral, quando comparadas com quem as pratica regularmente, independentemente do facto de estar ou não acima do peso. A prática regular de exercício físico tem ainda benefício demonstrado na prevenção e tratamento de doenças osteometabólicas, como a osteoporose, diabetes mellitus e obesidade, diversos tipos de cancro, depressão, disfunção cognitiva e declínio funcional associado ao envelhecimento. 

O médico Fisiatra da Lusíadas Sport, sugere, de acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), a prática de 150 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada por semana associado a trabalho de fortalecimento muscular, equilíbrio, coordenação e flexibilidade, com uma frequência bissemanal mínima, para combater o stresse, as doenças cardiovasculares e a obesidade ou o excesso de peso.

Como escolher o tipo de exercício físico certo

Antes de optar por um tipo de exercício físico específico, deve conhecer bem o seu corpo, aconselha, uma vez que a modalidade deve estar em conformidade com a estrutura e resistência física. 

A existência de lesões ou problemas de saúde pode condicionar a escolha. A melhor pessoa para o avaliar é o seu médico assistente, que deverá consultar, sobretudo se tiver fatores de risco associados, tais como hipertensão oudiabetes mellitus, ou idade superior a 35 anos e pretender iniciar a prática de exercício físico.

(Re)começar a fazer desporto

A seleção da modalidade a adotar deve ter em consideração diversos fatores: as características físicas, a existência de fatores de risco, lesões prévias ou patologia osteoarticular, bem como fatores sociais associados a cada prática desportiva, conjugados com as preferências de cada indivíduo que procura aconselhamento.

A evolução da prática deve ser gradual para diminuir o risco de complicações respiratórias, cardiovasculares, lesões musculares ou traumatismos graves. No início, é recomendável que pratique apenas numa intensidade ligeira a moderada, traduzida fisiologicamente pelo aumento da frequência e profundidade respiratória e por sinais como o aumento da temperatura corporal e a sudação Um bom ponto de partida para uma vida ativa é a caminhada.

Comece por períodos de 10 minutos e aumente progressivamente a duração a intensidade, não esquecendo as fases de aquecimento e arrefecimento ativos (3-5 minutos cada), em que deve haver um aumento e diminuição, respetivamente, do ritmo da passada , aconselha o médico, 
Reduzir o stress e ansiedade, melhorar a flexibilidade, postura, equilíbrio e força, e até aliviar a dor são alguns dos benefícios do pilates, uma disciplina que reúne cada vez mais adeptos.

Na Lusíadas Sport, esta e outras atividades “mais suaves e com menor impacto nas articulações, tais como classes terapêuticas ou até a integração inicial em programas de reabilitação, poderão ser recomendadas, após avaliação médica, para populações especiais como os idosos, para quem nunca tenha praticado atividade física, esteja fora de forma ou em fase de convalescença/recuperação de uma situação de doença ou lesão. 

Alta intensidade

A corrida, o ciclismo e o crossfit são atividades de intensidade moderada a alta, pelo que devem ser praticadas por quem já faz exercício físico habitualmente e opta por treino mais intenso, sobretudo o crossfit, modalidade de eleição de alguns, por se tratar de treino variado e de alta intensidade.

Seja qual for o tipo de exercício físico que escolher, o aquecimento inicial e os  alongamentos finais no treino são determinantes para preparar o corpo para o esforço e minimizar o risco de lesões e dor, respetivamente. Estes são cuidados a reforçar por quem não tem por hábito a prática desportiva.

Plano de 30 dias

Respeitar os sinais do corpo e evoluir gradualmente são regras de ouro. Para visualizar a aplicação prática, o especialista da Lusíadas Sport dá um exemplo: 

“As primeiras semanas são um período de adaptação do corpo à atividade física, , recomendando-se iniciar com 20 minutos três vezes por semana. Na segunda semana, pode passar a quatro vezes e, na terceira, aumentar o treino de cada sessão em dez minutos. Na quarta semana cumpra 30 minutos, cinco dias por semana. A partir daí estará a realizar os 150 minutos de atividade moderada recomendados pela OMS”.

A progressão deve continuar de acordo com o seu condicionamento físico, podendo ser aumentada a intensidade do esforço ou o tempo de prática de exercício, dependendo dos objetivos e disponibilidade de tempo para a prática desportiva

Ouça o seu corpo

Durante a prática desportiva deve estar atento a alguns sinais de alarme e interromper o treino em caso de aparecimento ou recorrência de sintomas como dificuldade respiratória, palpitações, dor no peito ou sensação de desmaio. A prática desportiva só deverá ser reiniciada para reavaliação pelo seu médico assistente.

Quanto às dores musculares, são uma consequência natural do esforço: dependem dos grupos musculares solicitados no treino e ocorrem por acumulação de ácido lático nos músculos, efeito normal após o exercício. A dor deve desaparecer até aos três dias seguintes, se persistir poderá dever-se a lesão muscular. Nesse caso, pode ser necessário uma avaliação clínica adicional.

Na Lusíadas Sport, acreditamos que a atividade física e desportiva não tem barreiras. O nosso acompanhamento é personalizado e cobre todos os estados de saúde, desde a prevenção à reabilitação ou otimização da performance. Comece já a praticar desporto com o acompanhamento certo. 

Entre em contacto connosco para marcar consulta, agendar a sua avaliação ou saber mais sobre como a Lusíadas Sport pode contribuir para ajudá-lo a alcançar os seus objetivos.