Contudo, em alguns casos, as férias podem não ser suficientes, sendo necessário considerar uma pausa prolongada.

Mas mesmo após a recuperação, cujo tempo varia de pessoa para pessoa, surge uma nova questão: como regressar ao trabalho? Leia o artigo completo e descubra dicas úteis que podem ajudar nesse processo.

Procurar ajuda profissional

•    Antes de retomar a atividade, é fundamental consultar um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou psicólogo, para avaliar se estão reunidas as condições para o regresso, e receber o acompanhamento e as recomendações adequadas.
•    A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ser uma ferramenta eficaz antes e após o regresso, auxiliando na transição, na gestão de desafios e no reconhecimento e controlo dos gatilhos que provocam stress.

Cuidar da saúde física e mental

Para garantir as melhores condições para o regresso, é essencial cuidar tanto da saúde mental quanto da saúde física.

•    Mantenha uma rotina de sono e descanso adequada, adote uma alimentação equilibrada e nutritiva, e pratique exercício físico regularmente. 
•    Considere iniciar novos hobbies que estimulem a concentração e explorar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração.

Preparar o regresso

Existem algumas estratégias que podem ajudar a preparar o regresso de forma mais tranquila e com menos ansiedade.

•    Converse com os superiores ou as pessoas responsáveis sobre as expectativas, potenciais desafios, necessidades e formas de reduzir o stress. 
•    Manter o contacto com os colegas é uma boa forma de preservar o sentimento de pertença e de facilitar a reintegração. 
•    Visite o local de trabalho antes do regresso, para uma readaptação ao ambiente.  
•    Nos dias antes, prepare o corpo ajustando os horários de sono à nova rotina.
•    Planeie o primeiro dia para reduzir a ansiedade. Defina tarefas simples, como organizar o e-mail, ou peça a um colega para entrar consigo na empresa; estas podem ser formas eficazes para ajudar a sentir-se mais no controlo da situação.

Nos primeiros dias

Embora seja tentador retomar o trabalho rapidamente, é importante fazer um regresso gradual, especialmente nas primeiras semanas, para evitar uma recaída.

•    Comece por trabalhar com horários mais reduzidos ou a tempo parcial, se possível.
•    Faça pausas regulares ao longo do dia.
•    Identifique os fatores de stress, anote-os e, em seguida, converse com os seus responsáveis sobre como minimizá-los.
•    Após o horário de trabalho, procure desconectar, evitando ter o email profissional no telemóvel pessoal ou desativando as notificações.

A longo prazo

Além de tratar o Burnout, é essencial adotar estratégias para evitar a sua recorrência, como:
•    Identificar gatilhos e adotar ferramentas que ajudem a gerir o stress, com apoio profissional, se necessário.
•    Priorizar o autocuidado, através de hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada e exercício físico. 
•    Manter uma rotina de sono adequada. 
•    Definir limites no trabalho e evitar ultrapassá-los.
•    Planear programas para quando não está a trabalhar e privilegiar o convívio.  
•    Manter uma comunicação aberta com a chefia sobre a saúde mental e as suas necessidades.

Um regresso gradual ao trabalho é fundamental para garantir uma reintegração bem-sucedida a longo prazo. O apoio de profissionais de saúde pode ser uma ferramenta valiosa para monitorizar a saúde mental, criar estratégias eficazes para lidar com o stress e reduzir a exposição a fatores que o desencadeiem.

Se está a atravessar um processo de Burnout e procura acompanhamento para um regresso equilibrado ao trabalho, o Hospital Lusíadas Monsanto oferece uma equipa multidisciplinar especializada em saúde mental. Este serviço pioneiro e inovador inclui todas as etapas, desde a avaliação inicial ao tratamento e acompanhamento personalizado. Agende já sua consulta.