Como escolher pescado fresco?
O pescado é rico em proteínas de alto valor biológico e lípidos, sobretudo ácidos gordos essenciais ómega 3. É uma fonte de vitaminas (vitamina A, D e B12) e de minerais (potássio, fósforo, iodo, selénio e cálcio). Pela sua relevância em termos nutricionais, interessa saber como escolher este produto.
Após a sua captura, iniciam-se várias alterações microbianas e físico-químicas, bem como a formação de múltiplos compostos, que se manifestam no aspeto e no cheiro do pescado. Estas alterações permitem avaliar o seu grau de frescura.
Peixe: o que procurar?
Os peixes podem ser divididos em dois grupos: os azuis e os brancos. Os azuis possuem uma cor azulada na região do lombo e contêm um alto teor de gordura, variável em função da época do ano. Incluem espécies migratórias que utilizam a reserva de gordura nas suas longas viagens. Incluem-se neste grupo o atum, o carapau, a cavala e a sardinha.
Os peixes brancos possuem uma pele de cor prateada e, comparativamente ao grupo anterior, possuem um menor teor de gordura. Exemplos destes peixes são o linguado, o peixe-espada, a faneca, a pescada e o tamboril. Apesar de existirem algumas diferenças entre estes dois grupos, em termos gerais, os sinais de frescura que deverá procurar são:
- Pele com cores vivas e brilhantes;
- Muco cutâneo aquoso e transparente;
- Olho convexo e abaulado com pupila negra e viva;
- Carne firme e rígida;
- Guelras de cor vermelho-vivo a púrpura, sem muco e com cheiro a mar.
Crustáceos
Este grupo engloba os caranguejos, as santolas, as sapateiras, as lagostas e os camarões. Quando comprados vivos, deve garantir que apresentam:
- Carapaça brilhante e dura;
- Grande movimentação das patas;
- Corpo firme e aderente à carapaça;
- Carne firme e translúcida;
- Cheiro a mar.
Se comprados cozinhados e refrigerados:
- Casca húmida e brilhante;
- Olhos brilhantes e salientes;
- Corpo curvado naturalmente e com a cauda dobrada sob o tórax;
- Apêndices resistentes, firmes e bem aderentes ao corpo;
- Cheiro a mar.
Os crustáceos, particularmente camarões, gambas e lagostins, podem escurecer por um processo conhecido por melanose. Contudo, os pigmentos responsáveis não constituem problema para a saúde.
Moluscos bivalves
A amêijoa, o berbigão, a conquilha, o mexilhão e a vieira estão incluídos neste grupo. As suas zonas de produção são alvo de controlo por entidades oficiais. De forma a garantir que foram apanhados em zonas não interditas e que foram tratados e embalados num Centro de Depuração/Expedição aprovado, deve procurar no rótulo uma marca de identificação oval: o número de controlo veterinário.
As embalagens de moluscos bivalves devem ser invioláveis e permanecer fechadas até à apresentação para venda ao consumidor final. Sinais de frescura a considerar na sua compra incluem:
- Animais vivos;
- Conchas fechadas e resistentes à tentativa de abertura. Se abertas, fecham-se ao mais leve toque;
- Água do interior abundante e transparente;
- Carne consistente ocupando quase na totalidade a concha;
- Cheiro a mar.
Cefalópodes
Em produtos como chocos, lulas e polvos, deverá confirmar que apresentam:
- Pele lisa, húmida e aderente à carne;
- Pigmentação viva e característica da espécie;
- Olhos vivos, salientes e brilhantes;
- Carne consistente, firme e elástica;
- Braços ou tentáculos resistentes ao arranque;
- Cheiro a mar.
E depois de comprar, o que fazer?
Um dos fatores mais importantes na conservação do pescado é a temperatura a que é armazenado. Quando mantido à temperatura ambiente, ocorre uma rápida degradação. Deve ter os seguintes cuidados com o pescado:
- Durante as compras, deve ser um dos últimos produtos a ser adquirido e acondicionado em sacos térmicos;
- Depois da compra, colocar imediatamente o pescado no frigorífico;
- Evitar conservar o pescado fresco por mais de 3 dias. É aconselhável consumir no dia da compra ou no dia seguinte. Se pretender consumi-lo posteriormente, é preferível guardá-lo no congelador, em sacos próprios para congelação de alimentos. Uma vez descongelado, não deverá ser novamente congelado;
- Preparar apenas no momento de utilização – depois de cortado, a sua degradação é mais rápida.