Já fortaleceu o seu sistema imunitário hoje?
Por que precisamos de fortalecer o sistema imunitário?
“Os dias estão cada vez mais frios e com eles chegam os primeiros sinais de que as nossas defesas podem estar debilitadas”, lembra a Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa. “O nosso sistema imunitário protege-nos de infeções virais, tendo a alimentação um impacto significativo na capacidade de combater vírus como o da gripe”. Este é o ponto de partida do quadro que partilhamos consigo onde identificamos os seus aliados na luta contra a doença e de que forma pode ter acesso a eles.
Para um sistema imunitário reforçado:
Consuma mais frutos e vegetais
É fundamental, sobretudo nesta época do ano, o consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, para o reforço do sistema imunitário. Deve ingerir 5 porções de frutos e legumes por dia para obter as vitaminas, minerais e antioxidantes de que necessita, essenciais para um sistema imunitário forte e saudável. Para isso poderá comer saladas, legumes cozinhados, sopas, fruta crua ou cozinhada.
A Unidade de Nutrição do Hospital Lusíadas Lisboa deixa alguns conselhos:
- Adicione fruta fatiada à sua taça de cereais de pequeno-almoço ou beba um sumo natural de fruta;
- Junte uma maçã ao seu almoço e junte fatias de tomate, abacate e alface às suas sandes;
- Comece o jantar com uma salada ou sopa de legumes e habitue-se a transportar sempre consigo uma peça de fruta para saciar o apetite entre refeições.
Não esqueça a hidratação
“Uma boa hidratação auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico”, lembra.
Procure evitar o stresse
“Como ingrediente final evite o mais possível o stresse diário, seja ele físico ou emocional, uma vez que este é um importante causador de prejuízos e debilidades no sistema imunitário”, conclui.